Ara
  • Su Sevilgen

10 ADIMDA MINDFUL BESLENİN

Stresli ve yoğun bir gün içinde, yemek yemeye fırsat bulduğumuz vakitte bile yemekten çok dikkatimiz televizyon, bilgisayar ve telefon gibi şeylere kaymaktadır. Bu nedenle çoğumuz için yemek yemek genellikle hızlıca ve dikkatsizce yapılan bir hareket haline gelmiştir.


Mindful Beslenme Nedir?


Kısaca mindful beslenme, yeme alışkanlıklarınızı kontrol etmenize yardımcı olan bir tekniktir. ‘Mindfulness’ terim olarak farklındalık demektir. Bu beslenme biçimi, duygularınızı ve tüm fiziksel duyularınızı tanımanızı sağlar. Yeme eylemini gerçekleştirirken neyi, nerede, nasıl yiyeceğinizin farkındalığı üzerine yoğunlaşılır.

Yeme farkındalığı, kilo kaybını sağlamakta, tıkınma ataklarını azaltmakta ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmaktadır. Yeme bozuklukları, depresyon ve anksiyete gibi bir çok durumu tedavi etmekte kullanılmaktadır.

Peki yeme farkındalığı kazanmak için neler yapabilirsiniz? İşte 10 adımda mindful beslenme;


10 Adımda Mindful Yemek Yeme Alışkanlığı Kazanmak İçin


  1. Öncelikle gerçekten aç mısınız, yoksa can sıkıntısından veya başka bir duyguyla baş etmek için mi yemek yemek istiyorsunuz karar verin.

  2. Gerçekten aç olduğunuzu düşünüyorsanız yemeğinizi kendiniz hazırlayın, sipariş vermeyin.

  3. Yemeğinizi yerken masada oturun, koltukta yemeyin veya ayakta atıştırmayın.

  4. Yalnızca tabağınıza odaklanın, televizyon, telefon ve bilgisayarınızı kapatın.

  5. Yavaş ve çiğneyerek yemek yiyin.

  6. Bir kerede sadece bir ısırık alın, lokmalar arasında çatalınızı masaya bırakın.

  7. Yediğinizin tadına, kokusuna, dokusuna gibi tüm özelliklerine dikkat edin.

  8. Yemek yerken baskın olmayan elinizi kullanın.

  9. Doyduğunuzda yemek yemeyi bırakın, tabağınızda kalan yemekleri bitirmek zorunda değilsiniz.

  10. Yemek yeme süreniz en az 20 dakika olsun.

Bu adımları hayata geçirmek için önce hepsini uygulayabileceğiniz, gününüzün bir öğününü seçin. Zamanla tüm öğünlerinizde uygulamaya devam edin.



Mindful beslenme aslında kontrollü yemenizi sağlayan güçlü bir araçtır. Duygusal yeme gibi sağlıksız beslenme alışkanlıklarınızı etkili bir şekilde kontrol etmenizi sağlar. Bu anlayışı benimsemek ve uygulayabilmek alıştırma yapmayı gerektirir.

0 görüntüleme

© 2023 by SU SEVİLGEN.