Ara
  • Diyetisyen Su Sevilgen

HUZURSUZ BAĞIRSAK (IBS) NEDEN OLUR?

Yemek yedikten sonra saatlerce rahatsızlık hissediyor musunuz? Midenizde patlamaya hazır bir balonla mı uyanıyorsunuz? Eğer cevabınız evet ise bunun nedeni irritabl bağırsak sendromu (IBS) olabilir.


Huzursuz bağırsak sendromu, kalın bağırsağı etkileyen bir işlevsel sindirim problemidir. Kişinin ciddi anlamda yaşam kalitesini düşürür.


IBS’nin Belirtileri Nelerdir?

  • Gaz

  • Ağrı

  • Şişkinlik

  • İshal

  • Kabızlık

  • Değişken ishal ve kabızlık

  • Besin intoleransı

  • Depresyon

  • Uykusuzluk

IBS’yi Tetikleyen Faktörler Nelerdir?

  • Yaş: 20-45 yaş arasında olmak riski arttırmaktadır

  • Cinsiyet: Kadınlarda daha sık görülmektedir

  • Stres ve anksiyete: Semptomları kötüleştirebilir veya daha sık hale getirebilir

  • Gıda hassasiyeti: Süt ürünleri, gluten, maya veya baklagiller IBS'yi tetikleyebilir

  • Sigara ve alkol: Bağırsak faaliyetlerinin bozulmasına neden olabilir. Günde 1 paketten fazla sigara içenlerde İBS'nin arttığı gözlemlenmiştir

  • Regl dönemi: Adet öncesi ve sırasında semptomlar kötüleşebilir

  • Bazı ilaçlar: Antibiyotikler veya sorbitol kullanılmış ilaçlar


IBS’yi Tetikleyen Besinler Neler Olabilir?


Huzursuz bağırsak sendromunuzu tetikleyen yiyecekleri beslenmenizden çıkartarak belirtileri azaltabilirsiniz. Bu besinler;

  • Soğan, sarımsak, brokoli, karnabahar gibi bazı sebzeler

  • Elma, armut, karpuz, mango gibi bazı meyveler

  • Mercimek, nohut, barbunya gibi kuru baklagiller

  • Buğday ve çavdar gibi tahıllar

  • İnek sütü, peynir, yoğurt, dondurma, gibi laktoz içeren besinler

  • Çay, kahve, alkol ve gazlı içecekler

  • Şekerli, yağlı ve baharatlı yiyecek ve içecekler

  • Tatlandırıcı olarak sorbitol ve sorbitol içeren ürünler

  • İnülin gibi ek lif içeren besinler ve ürünler

  • Gluten içeren besinler

  • Ayrıca günde 3 porsiyondan fazla meyve tüketmek şikayetleri arttırabilir


Bu yiyecekler IBS belirtilerini tetikleyebilir, fakat her birey için farklılık gösterebilir. Beslenme günlüğü tutun. Bu yöntem, hangi yiyeceklerin sizi rahatsız ettiğini bulabilmek için faydalı olacaktır.


IBS’de Beslenme Tedavisi Nasıl Olmalı?


IBS şikayetlerini azaltmak için beslenmenize dikkat etmek belirtileri azaltmanıza yardımcı olacaktır. Şimdiye kadar yapılan çalışmalarda FODMAP diyetinin hastaların semptomlarını iyileştirmede etkili olduğunu gösterilmiştir. FODMAP diyeti bağırsak içerisine su çeken besinleri diyetten elimine eder.


FODMAP diyetinde yenilen besinler;

  • Laktoz içermeyen süt ve süt ürünleri: Laktozsuz süt, badem sütü, hindistan cevizi yoğurdu

  • Protein: Et, tavuk, balık yumurta

  • Yağlı tohumlar: Ceviz, badem, yer fıstığı

  • Glutensiz tahıllar: Yulaf, mısır, kinoa, esmer pirinç

  • Bazı meyveler: Çilek, kivi, mandalina, muz, portakal

  • Bazı sebzeler: Havuç, salatalık, patlıcan, marul, kabak

besinler huzursuz bağırsak sendromu şikayetlerini azaltmaya yardımcı olmaktadır.

Bunlara ek olarak probiyotik takviyesi alın. Ayrıca stresten uzak durmaya çalışın. Stres ile başa çıkmanızı kolaylaştıracak meditasyon ve yoga gibi aktiviteler yapabilirsiniz.


Kaynaklar:


http://www.openaccess.hacettepe.edu.tr:8080/xmlui/bitstream/handle/11655/890/226f26c9-bf41-43fc-a294-799b4ac90132.pdf?sequence=1&isAllowed=y


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154827/


25 görüntüleme

© 2023 by SU SEVİLGEN.