Yemek yedikten sonra saatlerce rahatsızlık hissediyor musunuz? Midenizde patlamaya hazır bir balonla mı uyanıyorsunuz? Eğer cevabınız evet ise bunun nedeni irritabl bağırsak sendromu (IBS) olabilir.
Huzursuz bağırsak sendromu, kalın bağırsağı etkileyen bir işlevsel sindirim problemidir. Kişinin ciddi anlamda yaşam kalitesini düşürür.
IBS’nin Belirtileri Nelerdir?
Gaz
Ağrı
Şişkinlik
İshal
Kabızlık
Değişken ishal ve kabızlık
Besin intoleransı
Depresyon
Uykusuzluk
IBS’yi Tetikleyen Faktörler Nelerdir?
Yaş: 20-45 yaş arasında olmak riski arttırmaktadır
Cinsiyet: Kadınlarda daha sık görülmektedir
Stres ve anksiyete: Semptomları kötüleştirebilir veya daha sık hale getirebilir
Gıda hassasiyeti: Süt ürünleri, gluten, maya veya baklagiller IBS'yi tetikleyebilir
Sigara ve alkol: Bağırsak faaliyetlerinin bozulmasına neden olabilir. Günde 1 paketten fazla sigara içenlerde İBS'nin arttığı gözlemlenmiştir
Regl dönemi: Adet öncesi ve sırasında semptomlar kötüleşebilir
Bazı ilaçlar: Antibiyotikler veya sorbitol kullanılmış ilaçlar
IBS’yi Tetikleyen Besinler Neler Olabilir?
Huzursuz bağırsak sendromunuzu tetikleyen yiyecekleri beslenmenizden çıkartarak belirtileri azaltabilirsiniz. Bu besinler;
Soğan, sarımsak, brokoli, karnabahar gibi bazı sebzeler
Elma, armut, karpuz, mango gibi bazı meyveler
Mercimek, nohut, barbunya gibi kuru baklagiller
Buğday ve çavdar gibi tahıllar
İnek sütü, peynir, yoğurt, dondurma, gibi laktoz içeren besinler
Çay, kahve, alkol ve gazlı içecekler
Şekerli, yağlı ve baharatlı yiyecek ve içecekler
Tatlandırıcı olarak sorbitol ve sorbitol içeren ürünler
İnülin gibi ek lif içeren besinler ve ürünler
Gluten içeren besinler
Ayrıca günde 3 porsiyondan fazla meyve tüketmek şikayetleri arttırabilir
Bu yiyecekler IBS belirtilerini tetikleyebilir, fakat her birey için farklılık gösterebilir. Beslenme günlüğü tutun. Bu yöntem, hangi yiyeceklerin sizi rahatsız ettiğini bulabilmek için faydalı olacaktır.
IBS’de Beslenme Tedavisi Nasıl Olmalı?
IBS şikayetlerini azaltmak için beslenmenize dikkat etmek belirtileri azaltmanıza yardımcı olacaktır. Şimdiye kadar yapılan çalışmalarda FODMAP diyetinin hastaların semptomlarını iyileştirmede etkili olduğunu gösterilmiştir. FODMAP diyeti bağırsak içerisine su çeken besinleri diyetten elimine eder.
FODMAP diyetinde yenilen besinler;
Laktoz içermeyen süt ve süt ürünleri: Laktozsuz süt, badem sütü, hindistan cevizi yoğurdu
Protein: Et, tavuk, balık yumurta
Yağlı tohumlar: Ceviz, badem, yer fıstığı
Glutensiz tahıllar: Yulaf, mısır, kinoa, esmer pirinç
Bazı meyveler: Çilek, kivi, mandalina, muz, portakal
Bazı sebzeler: Havuç, salatalık, patlıcan, marul, kabak
besinler huzursuz bağırsak sendromu şikayetlerini azaltmaya yardımcı olmaktadır.
Bunlara ek olarak probiyotik takviyesi alın. Ayrıca stresten uzak durmaya çalışın. Stres ile başa çıkmanızı kolaylaştıracak meditasyon ve yoga gibi aktiviteler yapabilirsiniz.
Kaynaklar: