Kabızlık oldukça can sıkıcı bir durum. Hem zihni meşgul eden, hem de fiziksel olarak rahatsızlık verebiliyor. Eğer bu durumda nelere dikkat etmeniz gerektiğini bilmiyorsanız, bu yazıdaki ipuçları size iyi gelecek!
Kabızlığın Nedenleri
Kabızlık; bağırsak hareketlerinde zorluk, dışkı geçişinin ağrılı olması ve tuvalete çıkışın uzun süre olmaması olarak tanımlanabilir. Dışkılama sayısı sağlıklı kişilerde farklılık gösterdiği için ideal bir sayı yoktur.
Kabızlığın başlıca nedenleri arasında beslenme, sıvı tüketimi ve hareketsizlik yer alır. Bunların dışında, kalın bağırsaklarda fonksiyon bozukluklarına bağlı olarak ya da bir başka hastalığın semptomu olarak kabızlıkta gelişebilir. Hatta vücut suyunun %10 gibi bir oranda azalması kabızlığa yol açmak için yeterlidir.
Kabızlık Nasıl Çözülür?
Lif oranı yüksek besinler tüketin. Meyve, sebze, tam tahıllar ve kurubaklagiller yüksek lifli besinlerdir.
Meyvelerden özellikle armut, elma, kivi, incir, kayısı, erik
Sebzelerden brokoli, ıspanak, lahana, pancar, kereviz, pırasa yiyebilirsiniz.
Ayrıca yemeğinizin yanında bol yeşillikli salata tüketerek lif alımını arttırabilirsiniz.
Sabah kahvaltısından önce aç karna kuru kayısı, incir, erik ile mürdüm eriği yemek ve üzerine ılık su içmek bağırsaklarınızı hızlandıracaktır bunu da deneyebilirsiniz.
Kırmızı et yerine beyaz et yani tavuk, hindi veya balık yiyin.
Yoğurt ve kefir probiyotik içeriği yüksek olduğu için bağırsak hareketlerinizi hızlandrımaya yardımcı olacaktır.
Yağsız beslenmek yerine sağlıklı yağ içeriği yüksek olan zeytin, zeytinyağı, avokado gibi besinleri tüketin.
Yulaf kepeği, keten tohumu, chia tohumu, tahıl ve kuru baklagilleri de beslenmeniz eklemeyi ihmal etmeyin.
Her gün en az 2-2,5 litre su için.
Mutlaka hareket edin. Günde 30 dakika yürüyüş veya yoga yapmak bağırsak hareketlerine iyi gelcektir
Probiyotik takviyesine başlayabilirsiniz. Doğru yapıldıktan sonra düzenli kullanın.
Kabızlık genellikle zararsızdır, ama başka ciddi problemlerin işaretçisi veya nedeni de olabilir, gerekirse doktora başvurun. Hemen çözüm sağlayan laksatif içerikli ilaçlar, sinameki içerikli bitki çayları ve lavman doktora danışılmadan kullanılmamalıdır. Uzun süre kullanımında bağırsak tembelliği oluşturabilir.