Baş ağrısı mı? Migren mi?
Baş ağrısı, yeterince su içmediğimizde, tüm gün bilgisayara baktığımızda veya uzun bir süre havasız bir ortamda bulunduğumuzda olabilir.
Fakat migren genellikle hafif başlayıp şiddetlenen, tekrarlayan ve 4-72 saat süren bir baş ağrısı şeklinde görülür. Tipik olarak başın bir kısmının ağrıması ile birlikte mide bulantısı, ışığa aşırı duyarlılık gibi diğer belirtiler eşlik eder.
Migrenin kadınlarda görülme sıklığı erkeklere göre daha fazladır. Özellikle mevsim geçişleriyle birlikte tetiklenebilir.
Peki migreni tetikleyen hangi faktörler tetikliyor? Hangi besinler migrene iyi geliyor? Haydi inceleyelim.
Migreninizi tetikleyen faktörler neler olabilir?
Stres
Hormonal değişiklikler ve regl dönemi
Hava değişimleri
Güçlü kokular örneğin parfüm, sigara, kimyasallar gibi
Uykusuzluk
Yüksek ses ve parlak ışıklar
Öğün atlamak
Hangi besinler migreninizi tetikliyor olabilir?
Çikolata
Olgunlaştırılmış peynirler (parmesan, cheddar)
Alkollü içecekler (özellikle şarap ve bira)
Şarküteri ürünleri
Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt, limon)
Kafeinli içecekler (kahve, çay, kola)
Süt ve süt ürünleri
Yağlı ve yağda kızartılmış yiyecekler
Aspartam, gıda boyası ve monosodyum glutamat içeren besinler
*Ancak unutulmamalıdır ki, her besin herkeste migreni tetiklemeyebilir. Bu nedenle beslenme günlüğü tutun. Hangi besinlerin migren ataklarını tetiklediğini belirleyerek beslenmenizden çıkarmanız daha faydalı olacaktır.
Hangi besinler migrene iyi gelmektedir?
Yapılan araştırmalar, bazı besinlerin migren şiddetini azalttığını belirtiyor. Bu besinler;
Kabak çekirdeği, badem, susam, kaju, ceviz, ıspanak, uskumru, fasülye, mercimek, pirinç kepeği, yulaf kepeği gibi magnezyum kaynağı besinler
Kırmızı et, yumurta, balık, soya fasülyesi, mantar, ıspanak, kuru baklagiller gibi riboflavin kaynağı besinler
Kırmızı et, yumurta, yağlı balıklar, yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler gibi Koenzim Q10 kaynağı besinler
Bu besinler dışında migren ataklarını azaltmak için;
- Uyku düzeninize dikkat etmelisiniz
- Günde en az 7-9 saat sağlıklı uyku uyumalısınız
- Öğün atlamamalı ve aç kalmamalı
- Günde 2-2.5 litre su içmeli
- En az 30 dakikalık egzersiz yapmak önemlidir.