Tatil dönüşü tartıya çıktınız ve bir de baktınız ki kilo almışsınız! Göz kapaklarınız şiş, her zaman taktığınız yüzük olmuyor, ayakkabılarınızı giydiniz ve canınız acıyor. Bunun sebebi vücudunuzda ödem birikmesi olabilir.
Peki ödem nedir?
Ödem, vücutta sıvı birikmesidir. Özellikle kadınlar arasında oldukça yaygındır. Tıbbi olarak hücre içi sıvının, hücre dışına çıkması ile doku aralarında ve cilt altında birikmesi olarak tanımlayabiliriz.
Ödeme neden olan sebepler nelerdir?
Sıcak havalar
Mevsim değişiklikleri
Uykusuzluk
Hormonal değişimler (regl dönemi-hamilelik)
Uzun süren kara veya hava yolculuğu
Fazla tuzlu beslenme
Hareketsizlik
Yoğun protein tüketimi
Stres
Fazla kilo
Yoğun karbonhidrat ve şeker tüketimi
Fazla kafein ve kafeinli içecek tüketimi (çay-kahve-kolalı içecekler)
Fazla alkol tüketimi
Soya sosu, turşu, salamura gibi tuzlu besinler
Füme etler-peynirler ödeme yol açabilir
Ödem sorununuzu çözmek için neler yapabilirsiniz? İşte ödemi azaltmanın 5 yolu!
1. Sıvı Tüketiminizi Arttırın
Günde 2,5- 3 litre su tüketmeye dikkat edin. Buna ek olarak gün içerisinde ödeminizi atmaya yardımcı olan biberiye, kiraz sapı, mısır püskülü, avokado yaprağı, funda yaprağı gibi bitkilerin çaylarından yararlanın.
2. Karbonhidrat Tüketiminizi Azaltın
Karbonhidrat alımını azaltın, özellikle sofra şekeri, beyaz pirinç, beyaz ekmek, beyaz makarnadan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. Şeker sindirimi sırasında çok fazla su tutar ve ödeme neden olur. Bu sebeple beslenmenizdeki basit karbonhidratları kompleks olanlarla değiştirmek, ödem şikayetinizi hafifletebilir.
3. Beslenmenizde Potasyum Kaynaklarına Yer Verin
Sodyum ve potasyum vücutta ters çalışır, sodyum ödeme neden olurken potasyum ödem atar. Bu yüzden beslenmenizde potasyumdan zengin muz, avokado, yeşil yapraklı sebzeler, domates ve kuru meyvelere yer verin.
4. Meyve ve Sebze Tüketiminizi Arttırın
Kiraz, ananas, kayısı, salatalık, kabak ve maydanoz gibi besinler de içeriğindeki yüksek su, vücuttaki ödemi azaltmaya yardımcı olur. Sabahları güne 2-3 adet kuru kayısı ve 1 bardak su ile başlamanız, ara öğün olarakta 2 ince dilim ananas veya 2 adet salatalık tercih etmeniz, öğle/akşam öğününüzde bol yeşillikli maydanozlu bir salata tüketmeniz, ödem şikayetlerinizi azaltacaktır.
5. Tuz Tüketimini Kısıtlayın
Tuz tüketiminizi günde 5 gramı (yaklaşık olarak 1 tatlı kaşığı) geçmeyecek şekilde planlayın. Tuz içeriği yüksek olan hazır yiyecekler, et-tavuk suyu tabletleri, turşu–salamura besinlerden uzak durun.
Tüm bunlara ek olarak;
Günde 7-8 saat uyuyun,
Egzersiz yaparak terlemeye çalışın,
Yoga ve meditasyon gibi stres azaltıcı aktivitelere de yönelebilirsiniz.